เลิกบุหรี่ด้วยการเปลี่ยนกิจวัตร

คำถาม: ขาย iqos ถ้าใจอ่อนล้าและอยากยอมแพ้ควรทำอย่างไร ขอให้คุณหยุดพักและกลับไปอ่านเหตุผลที่ทำให้เริ่มต้น ลองนึกถึงความก้าวหน้าที่ผ่านมาและสิ่งดีๆ ที่ได้รับ การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจหรือโทรขอกำลังใจจากสายเลิกบุหรี่ก็ช่วยได้มาก ความอ่อนล้าเป็นเรื่องชั่วคราว ขอเพียงคุณไม่ยอมแพ้ในวันที่ยากที่สุด พรุ่งนี้ใจของคุณอาจกลับมาเข้มแข็งกว่าเดิมก็ได้

สิ่งที่ช่วยให้การปรับกิจวัตรแต่ละช่วงได้ผลคือความสม่ำเสมอในตำแหน่งและเวลา พยายามทำกิจกรรมทดแทนในเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้สมองสร้างเส้นทางความเคยชินใหม่ขึ้นมาแทนของเดิมได้เร็วขึ้น เมื่อกิจวัตรใหม่ทำซ้ำจนคล่อง คุณจะพบว่าหลายช่วงเวลาที่เคยคิดถึงบุหรี่กลับผ่านไปโดยไม่ทันรู้ตัว นั่นคือสัญญาณว่าโครงสร้างวันใหม่ของคุณเริ่มทำงานแทนพลังใจได้แล้วอย่างแท้จริง

ถ้าวันไหนเผลอสูบควรจดไหม ควรจดอย่างซื่อสัตย์ เพราะข้อมูลว่าอะไรกระตุ้นให้กลับไปสูบมีค่ามากต่อการปรับแผน ให้บันทึกโดยไม่ตำหนิตัวเองรุนแรง มองว่าเป็นบทเรียน แล้ววางแผนรับมือสถานการณ์นั้นใหม่ การซื่อตรงกับบันทึกจะช่วยให้คุณเรียนรู้และแข็งแกร่งขึ้นในครั้งต่อไป และป้องกันไม่ให้พลาดซ้ำในจุดเดิม

เครื่องมือที่ช่วยได้มากคือการจดบันทึก ลองเขียนว่าวันนี้คุณเจอสัญญาณกระตุ้นอะไรบ้าง และคุณรับมือด้วยกิจวัตรใหม่อย่างไร การได้เห็นความก้าวหน้าเป็นลายลักษณ์อักษรทำให้คุณมั่นใจว่ากำลังเดินมาถูกทาง และเมื่อเจอวันที่ยากเป็นพิเศษ สมุดบันทึกนี้จะเตือนคุณว่าคุณเคยผ่านจุดที่ยากกว่านี้มาแล้ว การมองย้อนกลับไปเห็นเส้นทางที่เดินมาเป็นกำลังใจชั้นดีที่ช่วยให้ไม่ยอมแพ้กลางทาง

ให้ลองเปลี่ยนกิจกรรมทดแทนใหม่จนกว่าจะเจอสิ่งที่ได้ผลกับคุณจริง ๆ เพราะแต่ละคนตอบสนองต่างกัน บางคนเหมาะกับการออกกำลังกาย บางคนเหมาะกับการดื่มน้ำหรือเคี้ยวของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ การทดลองและสังเกตตัวเองคือกุญแจสำคัญ อย่ายอมแพ้เพียงเพราะวิธีแรกไม่ได้ผล เพราะการหาวิธีที่ใช่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ที่จำเป็น

ฝึกหายใจลึกอย่างน้อยวันละสองช่วงเวลา ทั้งตอนเช้าและก่อนเข้านอน
ตั้งเวลาเตือนสั้นๆ เพื่อหยุดสำรวจลมหายใจระหว่างวันที่ยุ่งวุ่นวาย
จดบันทึกความรู้สึกหลังฝึกทุกครั้งเพื่อมองเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง