เลิกบุหรี่แล้วดื่มอะไรดี

ในด้านอารมณ์ ช่วงเดือนแรกเป็นระยะที่จิตใจเริ่มปรับสมดุล แม้บางคนอาจยังมีความอยากบุหรี่เป็นครั้งคราวหรือรู้สึกหงุดหงิดบ้างในบางสถานการณ์ แต่ความถี่และความรุนแรงจะลดลงมากเมื่อเทียบกับสัปดาห์แรก สมองกำลังสร้างวงจรความเคยชินใหม่ที่ไม่ผูกกับการสูบ การรู้จักจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการพูดคุยกับคนใกล้ชิด จะช่วยให้ผ่านช่วงนี้ไปได้อย่างราบรื่นและลดโอกาสกลับไปสูบซ้ำ

อายุมากแล้วเลิกไปจะยังเห็นผลไหม เห็นผลแน่นอน ไม่ว่าอายุเท่าไร ร่างกายก็ตอบสนองต่อการหยุดสูบในทางที่ดี การไหลเวียนเลือดและการหายใจจะดีขึ้น ความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง และคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น ไส้ TEREA หลายคนในวัยกลางคนหรือสูงวัยที่เลิกได้รู้สึกกระฉับกระเฉงและสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน จึงไม่ควรใช้อายุเป็นข้ออ้างที่ทำให้ไม่กล้าเริ่ม

เคยเลิกแล้วกลับไปสูบใหม่ควรทำอย่างไร การกลับไปสูบไม่ได้แปลว่าคุณล้มเหลวถาวร แต่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับหลายคนในเส้นทางการเลิก สิ่งที่ควรทำคือทบทวนว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้กลับไปสูบ แล้ววางแผนรับมือใหม่ให้รัดกุมขึ้น พร้อมหาตัวช่วยเพิ่มเติม การเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งคือการเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้น ขออย่ายอมแพ้และลองอีกครั้ง

กาแฟต้องเลิกด้วยไหมตอนเลิกบุหรี่ ไม่จำเป็นต้องเลิกกาแฟเด็ดขาด แต่ในช่วงแรกควรลดปริมาณลง โดยเฉพาะถ้าเคยสูบบุหรี่คู่กับกาแฟเป็นประจำ เพราะความเคยชินนั้นอาจกระตุ้นความอยาก หากดื่มแล้วรู้สึกอยากสูบมากขึ้นหรือนอนไม่หลับ ลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนสักระยะจนผ่านช่วงปรับตัวไปได้ เมื่อความอยากบุหรี่ลดลงแล้วค่อยกลับมาดื่มกาแฟตามปกติก็ยังไม่สาย การค่อย ๆ ปรับทีละน้อยมักได้ผลดีกว่าการเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน

ข้อดีของการนับจำนวนมวนคือมันให้ตัวเลขที่วัดผลได้ชัดเจน คุณรู้ทันทีว่าวันนี้สูบไปกี่มวน ลดลงจากเมื่อวานหรือไม่ และเหลืออีกเท่าไรจึงจะถึงเป้า ความชัดเจนนี้ทำให้สมองได้รับรางวัลทุกครั้งที่เห็นตัวเลขลดลง ซึ่งเป็นแรงเสริมเชิงบวกที่ทรงพลัง ต่างจากเป้าหมายที่คลุมเครืออย่างคำว่าสูบให้น้อยลง ที่วัดไม่ได้และทำให้คุณไม่รู้ว่าตัวเองก้าวหน้าแค่ไหน