เลิกบุหรี่ตอนป่วยดีไหม

หลายคนเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงภายในไม่กี่สัปดาห์แรก ผิวที่เคยหมองเริ่มกระจ่างใสขึ้น รอยคล้ำใต้ตาดูจางลง และผิวรู้สึกชุ่มชื้นกว่าเดิม เพราะร่างกายสามารถกักเก็บความชุ่มชื้นและซ่อมแซมเซลล์ได้ดีขึ้นเมื่อไม่มีสารพิษมารบกวน กระบวนการผลัดเซลล์ผิวตามธรรมชาติก็ทำงานได้เป็นปกติ ทำให้เซลล์ผิวใหม่ที่แข็งแรงขึ้นมาแทนที่เซลล์เก่าที่เสียหาย

น้ำหนักจะขึ้นมากไหมหลังเลิกบุหรี่ บางคนอาจน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยเพราะรับรสอาหารดีขึ้นและกินแทนการสูบ แต่ควบคุมได้ด้วยการเลือกของว่างเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ต่อหัวใจและปอดนั้นมีค่ามากกว่าน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่กิโลกรัมอย่างเทียบกันไม่ได้ จึงไม่ควรให้ความกังวลเรื่องน้ำหนักมาเป็นข้ออ้างในการไม่เลิก

IQOS Thailand Official ปัจจัยที่สองคือการกำหนดวันเลิกที่ชัดเจน การเลือกวันเริ่มต้นที่แน่นอนช่วยให้สมองเตรียมพร้อมและสร้างพันธสัญญากับตัวเอง ควรเลือกวันที่ชีวิตไม่วุ่นวายมากนัก หลีกเลี่ยงช่วงที่ต้องเผชิญความเครียดสูง ก่อนถึงวันนั้นให้กำจัดบุหรี่ ไฟแช็ก และที่เขี่ยบุหรี่ออกจากบ้านและรถให้หมด เพื่อตัดสิ่งกระตุ้นที่มองเห็นได้ ปัจจัยที่สามคือการรู้จักตัวกระตุ้นของตัวเอง สังเกตว่าคุณมักอยากสูบในสถานการณ์ใด แล้ววางแผนหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนพฤติกรรมในจังหวะนั้น เช่น หากเคยสูบพร้อมกาแฟยามเช้า ลองเปลี่ยนเป็นดื่มน้ำผลไม้หรือเดินเล่นแทน การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเล็กน้อยมีผลต่อความเคยชินมากกว่าที่หลายคนคิด

ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของผิว
ทาครีมกันแดดเป็นประจำเพื่อป้องกันรังสีทำลายผิว
รับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีและอี
นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ผิวได้ซ่อมแซมตัวเอง
บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ที่อ่อนโยน

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นพื้นฐานสำคัญ เพราะผิวที่ได้รับความชุ่มชื้นจากภายในจะดูอิ่มฟูและเรียบเนียนกว่า การปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยครีมกันแดดก็จำเป็นมาก เพราะรังสีจากแสงแดดเป็นอีกปัจจัยที่เร่งความเสื่อมของผิว เมื่อหยุดสูบแล้วและปกป้องผิวจากแดดควบคู่กัน คุณจะลดปัจจัยทำร้ายผิวหลักได้พร้อมกันสองทาง